Seputar Informasi Kesehatan
Related Articles
Insomnia Terapi Perilaku Kognitif – Pada umumnya orang yang menderita insomnia akan merasa mengantuk, lesu, dan merasa tidak enak baik secara mental maupun fisik di siang hari.
Menurut The Guardian, dr. “Ada perawatan non-obat yang sangat efektif yang tersedia di tempat perawatan primer Anda,” kata Judith Davidson dari Queen’s University di Ontario, Kanada, rekan penulis studi baru tentang CBT untuk insomnia.
Insomnia Terapi Perilaku Kognitif
Lebih disukai, pengobatan utama untuk insomnia kronis adalah CBT, sebuah program perubahan cara berpikir seseorang tentang tidur.
Kenali 5 Jenis Insomnia Berikut Dan Cara Menyembuhkannya
Diluncurkan oleh National Sleep Foundation, CBT bertujuan untuk mengubah kebiasaan tidur dan faktor penjadwalan, serta kesalahpahaman tentang tidur dan insomnia yang memperparah kesulitan tidur.
Faktanya, pertemuan baru-baru ini tentang insomnia di National Institutes of Health Sciences menyimpulkan bahwa CBT-I adalah cara yang aman dan efektif untuk mengatasi insomnia kronis dan dampaknya.
Pada titik ini, Anda mungkin berpikir, “Bagus sekali, tapi saya masih belum tahu apa itu CBT.” Terapi perilaku kognitif untuk insomnia sering melibatkan kunjungan mingguan rutin ke dokter Anda, yang akan memberi Anda serangkaian penilaian tidur, meminta Anda mengisi buku harian tidur, dan bekerja sama dengan Anda untuk membantu mengubah pola tidur Anda.
Insomnia kronis adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan tidur setidaknya tiga malam dalam seminggu selama tiga bulan atau lebih.
Serba Serbi Penyebab Ciri Ciri Dan Cara Mengatasi Insomnia
Diperkirakan mempengaruhi sekitar 10 sampai 15 persen orang dewasa. Kondisi ini mengakibatkan gangguan kesehatan termasuk depresi, serta kesulitan bekerja dan terkadang kecelakaan.
Dijelaskan dalam British Journal Of General Practice, Davidson dan rekan menjelaskan bagaimana mereka meninjau 13 penelitian sebelumnya tentang penyediaan CBT untuk insomnia melalui perawatan primer.
Hasil menunjukkan bahwa CBT untuk insomnia efektif dan mengarah pada peningkatan tidur yang berkelanjutan pada bulan-bulan berikutnya.
Melihat hasil dari empat uji coba kontrol acak antara 66 dan 201 peserta dari berbagai usia, tim penguji menemukan bahwa peserta tertidur rata-rata sembilan hingga 30 menit lebih cepat setelah menyelesaikan kursus CBT untuk insomnia dan hidup antara 22 dan 36 tahun. menit mengurangi waktu tidur yang dihabiskan untuk bangun setelah tidur.
Understanding, Diagnosing And Treating Insomnia
Davidson mengatakan studi baru mendukung gagasan bahwa CBT untuk insomnia sangat cocok dan dapat ditawarkan melalui dokter.
Meskipun sebagian besar studi terapi dapat diberikan oleh orang lain seperti perawat atau layanan penting lainnya.
Selain itu, Davidson menambahkan bahwa layanan IAPT (meningkatkan akses ke terapi psikologis) menyediakan aplikasi dan situs web khusus, termasuk sleepio, yang tersedia gratis melalui NHS di beberapa negara bagian di Inggris.
Kondisi medis seperti nyeri kronis, sindrom kelelahan kronis, gagal jantung kongestif, angina, penyakit refluks asam (GERD), penyakit paru obstruktif kronik, asma, apnea tidur, penyakit Parkinson dan Alzheimer, hipertiroidisme, artritis, lesi otak, tumor, dan stroke .
Apa Arti Insomnia Dalam Kesehatan? Ketahui Pula Gejala Dan Cara Mengobatinya
Faktor lain seperti tidur dengan pasangan yang memiliki kebiasaan mendengkur, parasit, kondisi genetik, pikiran yang terlalu aktif, dan kehamilan.
Insomnia dapat mempengaruhi orang pada usia berapa pun. Namun, lebih sering terjadi pada wanita dewasa daripada pria dewasa.
Hal ini dapat mengganggu kinerja sekolah dan pekerjaan serta menyebabkan obesitas, depresi, masalah suasana hati, masalah konsentrasi, masalah memori, fungsi sistem kekebalan tubuh yang buruk, dan penurunan waktu reaksi.Penderita insomnia kini dapat tidur lebih nyenyak dengan perawatan berbasis online. Obat ini paling baik direkomendasikan untuk penderita insomnia kronis – yaitu insomnia yang berlangsung lebih dari sebulan.
Alat bantu tidur untuk penderita insomnia sudah tersedia secara online. Uji klinis baru-baru ini menemukan terapi berbasis web untuk penderita insomnia yang membantu mereka tertidur lebih cepat dan lebih lama.
Terapi Ini Ampuh Bawa Pengidap Insomnia Tidur Lelap
Dalam sebuah penelitian, dibandingkan dengan orang yang tidak menerima terapi, mereka yang berpartisipasi dalam terapi online terbukti tertidur lebih cepat. Mereka juga lebih jarang bangun di malam hari dan melaporkan lebih sedikit insomnia setelah menghabiskan obat
Atau CBT-I) dianggap sebagai rekomendasi terbaik untuk penderita insomnia kronis, yaitu insomnia yang berlangsung lebih dari sebulan.
“Terapi ini bertujuan untuk mengubah cara berpikir orang tentang insomnia mereka dengan mengatasi pikiran dan perilaku bermasalah yang diyakini memperburuk insomnia,” menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada November 2016 di jurnal tersebut.
Perhatikan bahwa jutaan orang di Amerika Serikat dan bahkan di seluruh dunia menderita insomnia. Namun, peneliti mengatakan hanya sedikit dokter yang terlatih untuk memberikan CBT-I. Oleh karena itu, peneliti kemudian mencari keefektifan terapi ini melalui versi online.
Terapi Kognitif Sebagai Upaya Pengobatan Gangguan Psikologis
Dalam studi tersebut, 303 orang dewasa dengan insomnia kronis dimasukkan ke dalam kelompok terapi atau kelompok kontrol. Kelompok terapi menyelesaikan program terapi interaktif online selama enam minggu di mana mereka masuk beberapa kali seminggu untuk membaca dan menyelesaikan pekerjaan rumah. Sementara itu, kelompok kontrol diberi akses ke situs web yang berisi informasi tentang insomnia.
Orang-orang dalam penelitian ini juga menjawab kuesioner tentang insomnia mereka dan diminta untuk membuat buku harian tidur selama penelitian berlangsung.
Setelah sembilan minggu, para peneliti melaporkan bahwa orang-orang dalam kelompok terapi mengalami peningkatan tidur yang lebih besar daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol. “Perbaikan ini bertahan bahkan setelah enam bulan dan satu tahun,” kata para peneliti.
Para peneliti menemukan bahwa setelah satu tahun, 70 persen orang dalam kelompok terapi dianggap sebagai “penanggap terapi”. Artinya, tingkat keparahan insomnia mereka menurun setidaknya 7 poin dalam survei Insomnia Severity Index (ISI), yang mengukur tingkat keparahan insomnia dengan skala 28 poin. Sementara itu, ditemukan hanya 43 persen yang menanggapi terapi pada kelompok kontrol.
Insomnia Kmb Kel 4
“Temuan menunjukkan bahwa terapi CBT-I berbasis internet dapat mencapai skor skala yang belum pernah terjadi sebelumnya,” kata penulis penelitian, yang dipimpin oleh Lee Ritterband, profesor ilmu psikiatri dan neurobehavioral di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia.
Namun, para peneliti mencatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan jenis terapi ini yang paling berhasil.Selain itu, aktivitas menenangkan tertentu, seperti membaca, mandi air hangat, dan mendengarkan musik pelan, juga dapat menyebabkan tidur. lebih nyaman.
Orang yang sering khawatir atau khawatir berlebihan mungkin akan lebih mudah mengalami insomnia. Oleh karena itu, usahakan selalu berpikir positif agar pikiran menjadi lebih tenang. Anda juga bisa bermeditasi untuk menenangkan pikiran.
Jika Anda merasa kesulitan, konsultasikan dengan psikolog atau psikiater untuk konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak digunakan dalam pengobatan insomnia adalah terapi perilaku kognitif.
Jangan Anggap Remeh Insomnia
Untuk mengatasi insomnia, hindari alkohol, kopi, teh, dan minuman ringan berkafein, terutama di sore hari dan sebelum tidur.
Anda bisa menggantinya dengan susu atau air agar lebih sehat. Pasalnya, berbagai jenis minuman tersebut bisa membuat Anda lebih terjaga sehingga akan sulit tidur di malam hari.
Nikotin dalam rokok bisa membuat Anda sulit tidur. Jadi hindari merokok sebelum tidur agar tidak begadang semalaman.
Bepergian ke tempat-tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau membutuhkan pekerjaan di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian Anda.
Pdf) Insomnia Cognitive Behavior Therapy To Improve The Subjective Well Being Of University Students
Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, dan suhu tubuh setiap harinya.
Jika ritme sirkadian Anda terganggu, Anda lebih mungkin mengalami insomnia. Oleh karena itu, rencanakan aktivitas harian Anda dan usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa kamar tidur idealnya digunakan hanya untuk tidur. Sementara itu, banyak orang yang sulit tidur karena bekerja dan bermain
Praktikkan kebersihan tidur untuk membuat tidur lebih mudah. Intinya tempatkan meja belajar, komputer dan televisi di luar kamar tidur, atur suhu dan atur pencahayaan agar ruangan terasa nyaman untuk tidur.
Gejala Dan Penyebab Insomnia Dan Cara Mengatasinya Dengan Akupunktur
Jika Anda sedang hamil atau sakit punggung, cobalah tidur miring dengan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.
Mempraktikkan pola hidup atau pola hidup sehat juga penting, bersamaan dengan pola tidur yang baik. Gaya hidup ini dapat dicapai dengan mengatur pola makan, mengurangi stres dan berolahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari.
Beberapa pilihan olahraga yang bisa Anda coba adalah berenang, yoga, dan lari. Ini bisa menjadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Meski penggunaan obat tidur bisa membuat Anda mengantuk, namun juga bisa membawa risiko dan efek samping seperti ketergantungan pada mood swing, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala.
Anda Insomnia? 9 Cara Ini Bisa Normalkan Jam Tidur
Beberapa cara mengatasi insomnia di atas harus dilakukan secara teratur agar Anda dapat menikmati tidur malam yang nyenyak.
Daftar Pemain FTV SCTV dari Empang Kok So Darling, Today Shows dan Kiki Farrell hingga Anjani Dina
Tak Perlu Cek Penerima BPUM 2023 di BRI Link eform.bri.co.id Pakai KTP, UMKM Tercatat Dapat BLT 3 Juta
Jadwal Tayang Lengkap MNC TV dan SCTV Selasa 24 Januari 2023, 100 Keluarga Syuting Senja Sore
Mengenal Lima Terapi Perilaku Kognitif Untuk Atasi Insomnia
Virus! Apa arti wapak dalam bahasa gaul? 2023, kerumunan dipanggil di TikTok, makna Wapak terungkap
Jadwal Acara Trans TV Hari Ini Selasa 24 Januari 2023 : Jadwal Terbaik, Dream Box Indonesia, Film Bioskop Trans TV Grafik Pertumbuhan Anak Layar Pengingat Vaksin Dewasa Kondisi Kulit Liver (Liver) Kanker Tes Deteksi Dini Eksim
Bagan pertumbuhan anak Pertumbuhan anak bisa berbeda-beda. Bagan pertumbuhan hanya membantu menghitung rata-rata data yang diberikan. Jadi Anda tidak perlu khawatir dengan hasil penilaian anak Anda selama pertumbuhannya baik. Lihat lebih lanjut Kalkulator BMI Hitung BMI Anda dan cari tahu apakah berat badan Anda ideal. Apakah Anda membutuhkan lebih banyak kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Hitung di sini! Lihat lebih banyak
Mayapada Hospital Jakarta Selatan Mayapada Hospital Jakarta Selatan merupakan rumah sakit tipe B di bawah naungan Mayapada Healthcare Group. Rumah sakit ini memiliki layanan gawat darurat 24 jam yang dilengkapi dengan tenaga medis profesional dan peralatan medis untuk memberikan pelayanan terbaik kepada semua pasien yang berobat, baik rawat inap maupun rawat jalan.
Pengobatan Fobia Sosial: Pengobatan Apa Yang Terbaik?
Biaya terapi perilaku kognitif, terapi kognitif perilaku untuk mengatasi gangguan kecemasan sosial, terapi kognitif, gangguan bipolar terapi perilaku kognitif, gangguan depresi mayor terapi perilaku kognitif, gangguan kecemasan terapi perilaku kognitif, gangguan obsesif kompulsif terapi perilaku kognitif, gangguan kecemasan sosial terapi perilaku kognitif, terapi insomnia, terapi perilaku, terapi perilaku kognitif, gangguan kepribadian ambang terapi perilaku kognitif
